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""衛教專區 > 認識代謝症候群
  •  一、什麼是代謝症候群？    是指血壓、血糖偏高及血脂異常等，一群代謝危險因子群聚現象，為國人新興的健康議題。 二、代謝症候群發生的原因？    代謝症候群的發生，與現代人壓力過大、生活型態不正常有關，包括：吃的多(大魚大肉)、動的少(看電視、使用電腦時間過長)，導致熱量過剩、腹部脂肪增加，腰圍變粗，進而使身體中胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常(尤其是三酸甘油酯TG偏高、好的膽固醇HDL-C偏低)等變化，因而產生代謝症候群。            三、怎麼判斷是代謝症候群？    20歲以上，如果符合下表所列危險因子的一項，稱為「代謝症候群高危險群」。國民健康局並於2007年1月修訂最新代謝症候群定義，5項危險因子中，若包含3項或以上者，即可判定為代謝症候群。
    危 險 因 子 異 常 值
     腰圍waist (腹部肥胖) 男性 ≧90 cm ；女性 ≧80 cm
     血壓(BP)上升 收縮壓 ≧130 mmHg 舒張壓 ≧85 mmHg
    空腹血糖值(Fasting glucose)上升 FG ≧100 mg/dl
    三酸甘油脂(Triglyceride)上升 TG ≧150 mg/dl
    高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C)過低 男性 <40 mg/dl；女性 <50 mg/dl
    四、代謝症候群有什麼可怕？  高血壓、高血糖、與高血脂則是俗稱的「三高」，都會導致全身性血管的硬化與阻塞，造成許多的併發症，如心肌梗塞、中風、周邊動脈疾病、腎臟病變、眼睛病變、以及各種一般人難以想像之問題，造成病人的失能與殘障，也造成家庭及社會的沉重負擔。五、如何預防代謝症候群？ (ㄧ)預防勝於治療，代謝症候群的預防以改變生活型態為主。 (二)減少飽和脂肪和反式脂肪，油炸食物與烘焙高點所含的飽和或反式脂肪，易提高患者心臟病的風險。

     (三)飲食要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則，多吃蔬菜及適量攝取水果，避免加工和油

    炸的食物，肉類方面則儘量以白肉取代紅肉。 (四)培養規則的運動習慣，盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動，如騎腳踏車、快走、走樓梯等。 (五)晚上11前入睡，睡眠不足、晩睡或不好睡都會影響新陳代謝，長期下來容易讓膽固醇升高。 (六)還要保持理想的體重，避免肥胖。 (七)學會放鬆減少壓力，壓力荷爾蒙大量分泌後遺症之ㄧ是促進膽固醇合成。 (八)有抽菸的病人更是一定要戒菸，抽菸除了同樣會導致血管的硬化與阻塞，還會影響肺功能，增加癌症的發生率，可說是有百害而無一利！ 
  • 最後更新日期：103.07.22
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