蕭如君營養師
天氣寒冷最想洗一個熱水澡,家中有心血管疾病患者或長輩要多注意了,因為氣溫低造成血管收縮,洗熱水澡會促使血管擴張,如果原來血管壁彈性不佳,急速的熱漲冷縮之下易有血管爆裂之危險。
遇見這樣的氣候狀況,建議勿洗過熱的熱水澡,泡澡勿太久,不鎖門。家人要留意心血管疾病患者與長輩沐浴時間。
平日的保健:
1. 保持運動:維持體重之外,還能讓血管管壁彈性好,減少血脂肪堆積在管壁上形成斑塊。定期有氧或耐力型運動,可使血壓下降。
2. 減少鈉攝取:過多的鈉增加血管對管壁壓力,一般建議每日鹽量6公克,所以鈉攝取每日2400毫克。含鈉量多的食物,例如加工品、醃製品等
3. 增加鉀攝取:鉀這個礦物質是一個細胞內含量最高的礦物質,它有拮抗鈉離子,改變對鹽敏感、血壓因鹽攝取過多而上升的體質。例如竹筍、綠花菜、南瓜、番石榴、枇杷、桶柑。
4. 增加鎂攝取:鎂參與身體許多酵素的功能,維持身體鈉鉀平衡需要鎂離子。例如糙米、燕麥、麥片、喬麥、麩皮及胚芽的全穀類。
5. 增加纖維攝取:因蔬果為低熱量食物,亦可增加膳食纖維的含量,對控制血壓則有相當的幫助。