五、如何預防代謝症候群?
(ㄧ)預防勝於治療,代謝症候群的預防以改變生活型態為主。
(二)減少飽和脂肪和反式脂肪,油炸食物與烘焙高點所含的飽和或反式脂肪,易提高患者心臟病的風險。
(三)飲食要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則,多吃蔬菜及適量攝取水果,避免加工和油炸的食物,肉類方面則儘量以白肉取代紅肉。
(四)培養規則的運動習慣,盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動,如騎腳踏車、快走、走樓梯等。
(五)晚上11前入睡,睡眠不足、晩睡或不好睡都會影響新陳代謝,長期下來容易讓膽固醇升高。
(六)還要保持理想的體重,避免肥胖。
(七)學會放鬆減少壓力,壓力荷爾蒙大量分泌後遺症之ㄧ是促進膽固醇合成。
(八)有抽菸的病人更是一定要戒菸,抽菸除了同樣會導致血管的硬化與阻塞,還會影響肺功能,增加癌症的發生率,可說是有百害而無一利!