五、骨質疏鬆症的預防方法
(一)增加鈣質攝取
鈣質是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。鈣質的來源1.牛奶及乳製品、2.其他含鈣量高的食物：小魚、魚乾、蝦類、蛤、牡蠣、豆類、豆製品及深色蔬菜等等。另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。3.鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但是須注意下列事項：(1)一次服用不要超過500~600毫克，每日不要超過1500毫克。(2)同時服用維他命D，或喝少量牛奶，有利鈣質的吸收。(3)若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，或於進食時服用。(4)服用其他藥物的1-2小時內，不可服用鈣片。
(二)適當的運動
適度的戶外運動是必需的，因陽光能使身體產維生素D，維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收，持續而且適量安全的運動，包括步行、爬樓梯、跳舞、打太極拳、騎自行車、游泳等，可以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力。