一、什麼是代謝症候群？ 

  指腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常等一群代謝危險因子群聚現象，代謝症候群是慢性疾病發生前的警訊。

二、為什麼會得到代謝症候群？

1.不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％。

2.家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。

3.低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。

4.壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。

三、代謝症候群判定標準為

20歲以上成人，以下5項危險因子中，若有1項的稱為代謝症候群高危險群；有3項(含)以上者，即可判定為代謝症候群。

 危險因子：

1. 腹部肥胖：男性≧90cm(35吋半)、女性≧ 80cm(31吋半) 。

2. 血壓上升：收縮壓≧ 130mmHg、舒張壓≧ 85mmHg或服用降血壓藥物。

3. 空腹血糖值上升：空腹血糖值≧100mg/dl或服用降血糖藥物。

4. 三酸甘油脂上升：三酸甘油脂上升≧ 150mg/dl或服用降三酸甘油脂藥物。

5. 高密度脂蛋白少：男性<40mg/dl；女性<50mg/dl。

   四、如何預防代謝症候群？ 

 (ㄧ)保持理想的體重，避免肥胖。

(二)學會放鬆減少壓力，壓力荷爾蒙大量分泌後會促進膽固醇合成。

 (三)睡眠不足、晩睡，都會影響新陳代謝，長期下來容易讓膽固醇升高。

 (四)抽菸會導致血管的硬化與阻塞，還會影響肺部功能，增加癌症的發生率。

 (五)減少飽和脂肪和反式脂肪，油炸食物與烘焙高點所含的飽和或反式脂肪，易提高患者心臟病的風險，飲食要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則，多吃蔬菜及適量攝取水果，避免加工和油炸的食物，肉類方面則儘量以白肉(雞肉、魚肉)取代紅肉(豬肉、牛肉、羊肉、鴕鳥肉)。

 (六)培養規則的運動習慣，盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動；如騎腳踏車、快走、走樓梯等，每週至少3次。