""衛教專區 > 認識代謝症候群
  • 一、什麼是代謝症候群?
        指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱,代謝危險因子群聚現象,代謝症候群是慢性疾病發生前的警訊。
    二、為什麼會得到代謝症候群?
    1.不良的生活型態約佔50%、遺傳因素約佔20%。
    2.家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,代謝症候群的機率比一般人高。
    3.低纖、高糖、高油脂飲食過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。
    4.壓力造成內分泌失調,導致血糖上升,長時間容易造成代謝症候群。
    三、代謝症候群判定標準為
        20歲以上成人,以下5項危險因子中,若有1項的稱為代謝症候群高危險群;有3項(含)以上者,即可判定為代謝症候群。
    危 險 因 子
                    異  常  值
    腹部肥胖
    男性90cm(35吋半)女性 80cm(31吋半)
    血壓上升
    收縮壓 130mmHg舒張壓 85mmHg或服用降血壓藥物。
    空腹血糖值上升
    空腹血糖值 100mg/dl或服用降血糖藥物
    三酸甘油脂上升
    三酸甘油脂上升 150mg/dl或服用降三酸甘油脂藥物
    高密度脂蛋白少
    男性<40mg/dl;女性<50mg/dl
     如何預防、遠離代謝症候群? 
    (第一招)聰明選、健康吃:選擇「低糖、低油、低鹽、高纖」。多吃蔬菜,適量攝取水果,減少選擇加工和油炸的食物,肉類方面則儘量以白肉(雞肉、魚肉)取代紅肉(豬肉、牛肉、羊肉、鴕鳥)
    (第二招)動動手、動動腳:能站就不要坐,要活就要動,運動一分鐘,多活四分鐘。盡量達到每天30分鐘的中強度體能運動,如快走、走樓梯、騎腳踏車。
    (第三招)作檢查、早發現:要熟悉代謝症候群的判定標準,任一項指標有異常,盡早尋求醫療協
    (第四招)不吸菸、早點睡:睡眠不足、晩睡,都會影響新陳代謝,長期下來容易讓膽固醇升高。
    (第五招)壓力去、活力來:學會放鬆減少壓力壓力荷爾蒙大量分泌後會促進膽固醇合成,建議培養個人興趣來放鬆自己。
  • 最後更新日期:106.11.14
檔案下載: 認識代謝症候群
回上一頁