""衛教專區 > 認識代謝症候群
  • 一、什麼是代謝症候群?

        指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱,代謝危險因子群聚的現象,代謝症候群是慢性疾病發生前的警訊。

     

    二、為什麼會得到代謝症候群?

    1.不良的生活型態約佔50%、遺傳因素約佔20%。

    2.家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,代謝症候群的機率比一般人高。

    3.低纖、高糖、高油脂飲食飲酒習慣的人容易有代謝症候群。

    4.壓力造成內分泌失調,導致血糖上升,長時間容易造成代謝症候群。

     

    三、代謝症候群判定標準為

        20歲以上成人,以下5項危險因子中,若有1項的稱為代謝症候群高危險群;有3()以上者,即可判定為代謝症候群。

    危 險 因 子1.腹部肥胖男性90cm(35吋半)女性 80cm(31吋半)2. 血壓上升收縮壓 130mmHg舒張壓 85mmHg或服用降血壓藥物。3. 空腹血糖值上升空腹血糖值100mg/dl或服用降血糖藥物4. 三酸甘油脂上升三酸甘油脂上升 150mg/dl或服用降三酸甘油脂藥物5. 高密度脂蛋白少男性<40mg/dl;女性<50mg/dl

    如何預防、遠離代謝症候群?

    (第一招)聰明選、健康吃:選擇「低糖、低油、低鹽、高纖」。多吃蔬菜,適量攝取水果,肉類儘量以白肉(雞肉、魚肉)取代紅肉(豬肉、牛肉、羊肉、鴕鳥肉)

    (第二招)動動手、動動腳:能站就不要坐,要活就要動,盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動,如快走、走樓梯、騎腳踏車。

    (第三招)作檢查、早發現:要熟悉代謝症候群的判定標準任一項指標有異常盡早尋求醫療協助

    (第四招)不吸菸、早點睡:睡眠不足、晩睡,都會影響新陳代謝,長期下來容易讓膽固醇升高。

    (第五招)壓力去、活力來:學會放鬆減少壓力正面積極處理生活壓力培養個人興趣來放鬆自己。 

     

  • 最後更新日期:107.12.17
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